Ich bin gestern wieder ein Jahr älter geworden und ich habe den Tag sogar gefeiert : )
Vielleicht fragst du dich, wieso ich das Normalste auf der westlichen Welt so betone? Weil es Jahre gegeben hat, da hatte ich meinen eigenen Geburtstag nicht mehr gefeiert. Voller Aktivismus zeigte ich mich bei den vorherigen Geburtstagen der Kinder und dem Geburtstag meines Partners. Da blieb am Ende einfach nicht mehr genug Energie, um mir selbst eine Torte zu backen und meine Freunde einzuladen. Das zumindest redete ich mir fleissig ein.
Gestern habe ich es also wieder zelebriert, das eigene Geburtstagsfest. Ich habe mir einen wunderbaren Jin Shin Jyutsu Wochenendkurs bei Kursleiterin Ruth Pfister geschenkt und am Abend Gäste eingeladen, obwohl ich "eigentlich" keine Zeit hatte, ein Fest vorzubereiten. Trotzdem oder gerade deswegen habe ich MEINEN Tag als freudig und festlich erlebt und war mir selbst eine gute Freundin unter Freunden und Familie.
Sei dir selbst deine beste Freundin
Im Buch "Hirn to go" lese ich das, was ich zwar bereits weiss, aber nicht immer lebe, ganz simpel und kompakt erklärt: "Sei dir selbst deine beste Freundin". Der Zufall will es - und ich lache beim Lesen im Zug laut auf, worauf einige überraschten Augenpaare von Laptops und Handys aufblicken - dass ein Artikel des Kapitels "Beziehungen mit Köpfchen" meinen Namen trägt. "Sei Bettina!" Na klar, und wie... lacht es in mir. Inspiriert von dieser Aufforderung, mache ich mir daraufhin Gedanken, was nötig ist, um ganz "Bettina" zu sein. Es scheint ganz einfach - ich DARF mir selbst eine liebevolle Freundin sein, um mit mir und der Welt im Frieden zu sein.
Bist du dir selbst deine beste Freundin beziehungsweise dein bester Freund?
Im Coaching fordere ich die Kunden gelegentlich auf, ein grosses Herz auf ein leeres Blatt Papier zu zeichnen. In dieses Herz sollen die Kunden dann die fünf wichtigsten Menschen in ihrem Leben aufnotieren. Da sind alle immer sehr eifrig am Notieren. Manchmal taucht auch die Frage auf, ob es denn möglich ist die beschränkte Anzahl 5 auf eine oder zwei Personen zu erweitern. Weil ich auf diese Frage immer verneine, werden dann einige Kunden - etwas aus dem Konzept gebracht - Namen streichen, andere hinzufügen. Wenn mir die Kunden anschliessend ihre fünf wichtigsten Menschen aufzählen, komme ich "fast" immer zum selben Schluss: "Es fehlt ganz klar eine wichtige Person auf dieser Liste." Was denkst DU, wer wohl auf diesen Listen jeweils fehlt? Genau...
was wäre, wenn...
Stell dir also vor, deine beste Freundin Bettina oder dein bester Freund Beat (nennen wir ihn mal so) kommt niedergeschlagen zu dir nach Hause und erzählt dir, sie oder er habe einen miesen Tag gehabt. Egal, was sie oder er dir erzählen wird und egal wie dumm dieser Tag tatsächlich gelaufen ist, als beste Freundin oder als bester Freund wirst du sie oder ihn mit wohlwollenden Worten aufbauen. Worte wie: "Morgen ist ein neuer Tag. Du darfst auch Fehler machen. Das ergibt sich wieder. Du gleichst das mit anderen tollen Arbeiten aus. Ich bin sicher, dass du das nächste Mal anders reagieren wirst." Vielleicht umarmst du deine Freundin oder klopfst deinem Freund freundschaftlich auf die Schultern. Vielleicht bietest du eine erwärmende Tasse Tee oder einen stärkenden Kaffee an. Erkennst du dich als beste Freundin oder besten Freund wieder?
Und wie verhältst du dich dir selbst gegenüber, wenn dieser miese Tag zu dir selbst gehört? Stell dir kurz vor, welche Worte deine innere Stimme in solchen Situationen zu dir spricht.
«Eine liebevolle Haltung sich selbst gegenüber beeinflusst auch den Blick auf die Welt und die Mitmenschen.» Udo Baer & Gabriele Frick-Baer
Ich bin sicher, dass die Worte sich etwas anders zeigen werden, wenn du dir selbst an einem miesen Tag begegnest. Liege ich richtig?
Gemäss Julia Reichert, Autorin des Buches "Hirn to go", sind die meisten Menschen mit sich selbst sehr viel kritischer als mit ihren Freunden. Hinter dem inneren Kritiker versteckt sich die Angst "Fehler zu machen". Diese Sorge spornt uns an, alles richtig machen zu wollen - im extremen Fall "perfekt" sein zu wollen. Natürlich machen wir uns auch Sorgen um unsere besten Freunde, mit dem Unterschied, dass wir den nötigen Abstand haben. Mit ein bisschen Abstand - im mentalen Training sprechen wir vom dissoziierten Wahrnehmungszustand - sind wir fähig, den "miesen" Tag weniger emotional zu betrachten, das Geschehene zu relativieren, die Perspektive zu wechseln und dementsprechend gelassener damit umzugehen.
wie kannst du dir selbst eine gute Freundin, ein guter Freund sein?
Auf der mentalen Ebene ist die Antwort einfach: "Betrachte dich selbst mit den Augen, einer Freundin oder eines Freundes. Was wäre also, wenn du dir selbst eine beste Freundin oder ein bester Freund wärst? Was würdest du dir sagen? Was würdest du dir in einer solchen Situation Gutes tun? Welche Haltung würdest du dir selbst gegenüber einnehmen? Welche Absicht würde hinter all den wohlwollenden Worten, Gesten und der Haltung stecken?"
Beim nächsten miesen Tag gehst du also mental oder real bewusst einen Schritt zurück und nimmst eine dissoziierte Haltung ein. Du betrachtest dich von aussen und siehst dich mit den Augen einer besten Freundin, eines besten Freundes. Hilfreich ist es, wenn du dir bereits im Vorfeld einige Worte, Gesten und Haltungen zurecht legst, die sich an einem "miesen" Tag unterstützend anfühlen. Mache dir eine Liste mit BESTWorten, BESTGesten und BESTHaltungen! Visualisiere dich als beste Freundin, besten Freund! Fühle bereits im Voraus, wie wohltuend diese Haltung sein wird. Diese Gefühle stärken dich.
Ein Perspektivenwechsel ermöglicht es dir positiv und mutig zu bleiben. Du lernst mit Misserfolgen umzugehen, solche zu akzeptieren, dir selbst einzugestehen, dass die Welt nicht so schnell unter geht und dir selbst irgendwann zu verzeihen. Es benötigt nur ein Schritt zurück und das Bewusstsein, dass du es für andere bist und deshalb auch für dich selbst sein kannst - eine beste Freundin, ein bester Freund.
«BE the bright» Mary Burmeister
Aus dem Wochenendkurs kann ich dir zudem eine wunderbare Energieübung - man nennt sie im Jin Shin Jyutsu "Strom" - weitergeben.
die grosse Umarmung aus dem Jin Shin Jyutsu
Im Jin Shin Jyutsu bietet "die grosse Umarmung" die Möglichkeit dir selbst die beste Freundin, der beste Freund zu sein. Diese Energie hilft dir im Frieden mit dir und dem grossen Ganzen zu sein. Das harmonisiert auf allen Ebenen - Körper, Geist und Seele.
Deine Aufmerksamkeit richtest du in der folgenden Haltung ganz auf die Energie, die in deinen Händen und Fingern pulsiert.
Schenke dir selbst eine Umarmung und verschränke dabei deine Arme vor der Brust und halte die gegenüberliegende Achselhöhlen. Die Daumen liegen auf der Brust und zeigen nach oben.
Lasse deine Schultern fallen und entspanne dich, indem du einmal tief ein- und ausatmest.
Atme dann 36 Atemzüge, wobei du das Ausatmen zählst: eins - Ausatmen - Einatmen - zwei Ausatmen - Einatmen - drei - ... bis du bei 36 angekommen bist.
Lass deinen Atem einfach in seinem natürlichen Rhythmus kommen und gehen. Es gibt nichts anderes zu tun als dich zu umarmen und dabei zu atmen.
Ein Lächeln verstärkt den beruhigenden Effekt. Mary Burmeister fordert dich dabei einfach auf: SEI DAS LÄCHELN.
Spüre, wie du dich beruhigst und deine Gedanken, deine inneren Worte, dein körperliches Empfinden und deine Emotionen ins Gleichgewicht zurück finden.
«Der beste Platz, eine helfende Hand zu finden, ist am Ende des eigenen Arms.» Mary Burmeister
Das "Strömen" ist ein Weg von vielen zu innerer Gelassenheit zurück zu finden. Die Einfachheit der verschiedenen ,,Ströme,, erinnert an die simple Aufforderung dir selbst eine Freundin, ein Freund zu sein. Möchtest du mehr darüber erfahren, melde dich gerne bei mir.
In diesem Sinne wünsche ich dir viel Energie dir selbst die beste Freundin, der beste Freund zu sein und die Neugier mit dem Perspektivenwechsel und dem "Strömen" eine neue Methode (wieder) zu entdecken, um in deine innere Ruhe zu kommen.
Danke für deine Aufmerksamkeit beim Lesen des Blogs. Danke für das Ausprobieren der verschiedenen Werkzeuge. Danke für dein Feedback, damit ich mich freuen und wachsen darf.
Quellen:
-Zitat 1: Udo Baer, Gabriele Frick-Baer, Das grosse Buch der Gefühle, 2022 Beltz Verlag, ISBN 978-3-407-86702-5, Seite 298
-Zitat 2: Mary Burmeister ist die grosse Lehrmeisterin des Jin Shin Jyutsus, welche die Methode in den Westen gebracht hat. https://praxis-landeplatz.at/kontakt/
-Zitat 3: Waltraud Riegger-Krause, Jin Shin Jyutsu - die Kunst der Selbstheilung praktisch nutzen, 2019 Irisiana Verlag, ISBN 978-3-424-15185-5, Seite 52
-Übung die grosse Umarmung: Ruth Pfister, Jin Shin Jyutsu - Anleitung in Bildern - Fortsetzung, Öffnungshilfen zu unseren 26 "Sicherheits"-Energieschlössern, Grundlegendes zur Behebung alltäglicher Spannungen und Stress, 2021 eigene Herausgabe der Autorin, Seite 29
-Bild 1 und Literaturtipp: Julia Reichert, Hirn to go - Was wir von listigen Hirnforschern und smarten Prostituierten lernen können, 2022 Carl Ueberreuter Verlag, ISBN 978-3-8000-7790-8
-Bild 4 "die grosse Umarmung": https://praxis-landeplatz.at/selbstanwendung/stroem-werkstatt/die-grosse-umarmung/
-restlichen Bilder aus der eigenen FrühlingsGalerie