Wenn der "Mut zur Lücke" zum SELBST-Ausdruck wird

Ich stelle mich langsam auf ein herbstlicheres AUSSEN ein, während ich barfuss auf der Terrasse verweile. Der August ist an mir vorüber gezogen - ich mitten in meinem Prozess - ohne dass ich mich für meinen geliebten Blog an den Tisch und PC gesetzt hätte... einfach so... ohne Tamtam... ich habe den Blog einfach sausen lassen... und bin im INNEN verweilt... ein Hoch auf den MUT ZUR LÜCKE! Es hat gut getan, einfach aus der Spur zu fahren, ohne mich dafür zu rechtfertigen - weder beim INNEN, noch beim AUSSEN.

Meinen Kunden*innen lege ich im Coaching-Prozess öfters ans Herz: "Nein ist ein vollständiger Satz." Und gleichzeitig bedeutet dieses NEIN auch Ja. Nämlich das grossgeschriebene JA zu mir und zu meinem Bedürfnis, mir eine kleine Auszeit zu gönnen.

Die Spirale symbolisiert wunderbar, wie sich ein Prozess anfühlt. Du lernst etwas und Schritt für Schritt folgst du diesem neu erworbenem Wissen. Irgendwann wird das Wissen zu einem spürbaren Erlebnis, dann zu einer prägenden Erfahrung und vielleicht sogar zu einem neuen Lebensgefühl. Interessant ist auch, was zwischen diesen Schritten passiert... einem Hoch folgt das Tief und der Selbstzweifel, der sich in kleinen Rückschritten bestätigt sieht. Und immer dann, wenn ich bereit bin aufzugeben oder mir einen möglichen Rückweg vorstelle, passiert der nächste grosse Schritt. Et voilà, dann hat er mich wieder, der Prozess ; )

«Ein NEIN aus tiefstem Herzen ist besser und grösser als ein JA, mit dem man gefallen oder - noch schlimmer - Ärger vermeiden will.» Mahatma Gandhi

Im INNEN statt AUSSEN

Dann bin ich also wieder in meiner Energie - in meinem Flow - verwurzelt im INNEN und AUSSEN - alles darf sein - überall sehe ich Möglichkeiten und alles wird vorstellbar.

Das erinnert mich an die Atemmeditation mit der Metapher* «Anker im Sturm» welche ich meinen Kunden*innen - inspiriert von Thich Nhat Hanh - gerne und oft an die Hand gebe.

Wenn du dich verwurzelt fühlen magst, dann schliesse deine Augen und stelle dir deinen Lieblingsbaum vor.

• Stehe oder sitze bequem. Achte dabei auf eine aufrechte Körperhaltung, damit die Energie fliessen kann

• Verankere deine Füsse mit dem Boden, indem du dir vorstellst, wie alle zehn Zehen den Boden berühren und wie die Fusssohlen und Fersen ebenfalls in Kontakt mit dem Boden sind

• spüre dann von den Füssen durch den ganzen Körper und achte darauf, dass du Schultern, Kieferbereich, Arme und Hände entspannt und locker fallen lässt. Deine Oberschenkel fangen das Eigengewicht der Arme und Hände in der sitzenden Haltung auf. Im Stehen lässt du die Arme einfach locker hängen

• lasse deinen Atem während 3 Atemzügen bewusst in den Bauchraum einströmen und anschliessend durch die Nase aus dem Körper fliessen. Gib dann deinem Atem den Raum im eigenen Atemrhythmus zu zirkulieren

• Konzentriere dich auf deinen Atem. Denke dazu: "Mein Atem ist der «Anker in jedem Sturm». Ich habe viele Stürme überstanden. Jeder Sturm zieht vorbei, keiner bleibt für immer. Jeder Geisteszustand lässt sich mit dem Atem verändern. Atme. Atme. Atme. Wenn ich bei einem Sturm auf die Baumkronen schaue, erhalte ich vielleicht den Eindruck, der Baum würde jeden Augenblick umstürzen. Doch wenn ich den Baumstamm betrachte, sehe ich, dass dieser sehr stabil und verwurzelt ist. Mein Bauchraum ist wie der Stamm eines Baumes. Ich konzentriere mich auf die Atembewegung im Bauch und lass meine Gedanken wie Wolken durch die Baumkronen ziehen. Atme. Atme. Atme. Mein Atem ist der «Anker in jedem Sturm». Atme dankbar ein- und aus."

• Spüre die Ruhe und die Verwurzelung in dir. Gähne herzhaft und komme zurück ins Jetzt

«Ich wünsche dir Wurzeln - die dich tief mit der Erde verankern. Einen stabilen Stamm - auf den du dich verlassen kannst. Äste - die sich flexibel mit dem Wind bewegen und ein buntes Blätterwerk - das den Himmel berührt.» nach Thich Nhat Hanh

Lausche dem INNEREN Selbstgefühl

Kommt dir das bekannt vor? Du triffst dich mit deiner Freundin in einem Restaurant und fragst diese, wie sie sich nach den Ferien und zurück im Alltag fühlt. Hast du dir diese Frage selbst einmal gestellt? Bist du dir selbst diejenige Freundin, die du für andere bist? Ich bin es häufig noch nicht und habe mir deshalb fest vorgenommen, dass ich meinen eigenen Gefühlen und Emotionen mehr Raum gewähren will. Ein weiterer Schritt in den Prozess also.

Emotion - von é = heraustreten und motion = Bewegung. Emotionen sind also meine Gefühle und körperliche Empfindungen, die sich ausdrücken wollen und sich von INNEN nach AUSSEN bewegen.

Ein Gefühl klingt in dir nach und zeigt sich in deinem Selbstausdruck.

Mich beengt das Gefühl Angst und macht mich vorsichtig, vielleicht drücke ich diese sogar mit einer geduckten Körperhaltung aus. Freude macht offen und fühlt sich befreiend an... sie sprudelt förmlich aus mir heraus, dringt glänzend aus meinen Augen, zeigt sich in einem Lächeln, dass meine gesamte Gesichtsmuskulatur vereinnahmt, weitet meinen Hals-, Brust- und Bauchbereich und lässt gefühlt tausend Sonnenstrahlen durch den Bauch strömen. Ein wunderbares Körpergefühl, das noch einen Augenblick nachtönt... Zurück zu meinem Prozess: Ich stelle mir nun täglich 3-mal einen Wecker, der mich daran erinnert, dass ich mich freundlich frage, wie ich mich fühle. Alles ist möglich, nur kein GUT und SCHLECHT. Das sind Bewertungen aus meinem Verstand, auf die ich mich gerade nicht einlassen möchte. Ausserdem existiert eine wunderbare Vielzahl an schönen Worten, die viel inspirierender klingen und wirken. Lass diese nachfolgenden Worte auch auf dich wirken und spüre nach.

Ich fühle mich... begeistert, phänomenal, fantastisch, enthusiastisch, beschwingt, dynamisch, berauscht, beflügelt, vitalisiert, fröhlich, inspiriert, heiter, hellwach, jubelnd, phantasievoll, schwungvoll, strahlend, weit, vergnügt, genährt, selbstzufrieden, berührt, befreit, dankbar, etc.

Und? Wie klingt es in dir? Natürlich gibt es auch Gefühlsworte, die ich ausdrücke, wenn meine Bedürfnisse nicht erfüllt sind. Je mehr ich mich jedoch darauf konzentriere, was gerade "rund" läuft, desto weiter entwickle ich meinen GefühlswortSCHATZ. Dieser Schatz lässt mich von INNEN nach AUSSEN blühen. Da bin ich nicht mehr auf Komplimente vom AUSSEN angewiesen, sondern wirke selbst liebevoll auf mein INNEN ein. Wenn ich täglich kurz nach meinen Gefühlen frage, lässt sich daraus bald eine Liste mit meinen Lieblingsgefühlen erstellen, die ich dann fortlaufend erweitere... Es ist faszinierend wie jedes gedachte oder ausgesprochene Wort einen eigenen Schwung und eine eigene Kraft entwickelt, die sich dann auf mich überträgt. Spüre selbst einmal hinein, was die obigen Worte in dir auslösen... vielleicht bietest du dir selbst damit die Möglichkeit, dass es in dir gerade zu blühen beginnt, so wie es BESTFreunde üblicherweise mit einem lieben Kompliment vollbringen.

Es gibt kein Richtig oder Falsch, lass dich einfach darauf ein und höre, ob du zu einem Gefühl JAAAA oder eher Nein sagst... JA fühlt sich richtig an und NEIN häufig als falsch. Und auch das "Falsch" darf sein. Gefühle, die sich falsch anfühlen, unbedingt sehen, hören und anschliessend dankbar die Botschaft dahinter wahrnehmen. Auch das gehört zum Prozess...

«Richtig und Falsch zeigen eine Möglichkeit, eine mögliche Richtung. Sie können uns im alltäglichen Leben als individuelle und kollektive Orientierungshilfen dienen, die sich jedoch jederzeit wieder verändern können, je nach Sichtweise, die wir einnehmen.» Tanja Hayoz

Das Selbstgefühl ausdrücken

Das Selbstgefühl lässt sich übrigens wunderbar mit deinem Körper in der Bewegung ausdrücken. Kennst du NIA? Einmal in der Woche, lasse ich mich auf ein Körperexperiment ein. NIA ist getanzte Lebensfreude : ) Jeden Freitag Morgen um 9.00 Uhr stehe ich also im Tanzsaal in Düdingen und lasse mich von der Tanzmelodie und den Bewegungen meines Körpers in Schwingung bringen... Catherine Boschung leitet dieses dynamische, kraftvolle und ganzheitliche Bewegungstraining an, das von Elementen aus Kampfkünste wie TaeKwonDo, Aikido und achtsamen Trainingsformen wie Tai-Chi, Alexandertechnik, Feldenkrais und Tanzelementen aus Jazz Dance, Modern Dance und Duncan Dance lebt. Auch in Bewegung kannst du dabei das Gleichgewicht halten. Wenn Catherine die Tänzer*innen anleitet, nun das Standbein zu wählen und mit dem Anderen kraftvolle Kicks zu tanzen, dann spüre ich deutlich, wie wichtig das innere Gleichgewicht ist. Mental stelle ich mich auf mein Standbein ein und verlasse mich auf dessen Stabilität - emotional lasse ich mit den kraftvollen Kicks meiner Energie freien Lauf und wandle Ärger und Wut aus dem Alltag in Power um - körperlich fühle ich mich zentriert und voll in meiner Kraft. Ich kann dir dieses Selbstgefühl-Training (wie ich es für mich nenne) wärmstens empfehlen. Es wirkt balancierend!

Der Mond 🌝 lehrt uns, dass es in Ordnung ist, Phasen durchzumachen. Die Sonne 🌞 lehrt uns, egal wie oft wir untergehen, wir stehen immer wieder auf! Herz über Kopf Sprüche

In deinem Prozess kultivierst du also alles, was sich "gut" und lässt dasjenige los, was sich nicht stimmig anfühlt. Mit anderen Worten, lade ich dich ein dein INNEN liebevoll mit Freude zu nähren. Egal, was in dir Freude entfachen wird, erinnere dich daran, Freude sowohl auf mentaler, emotionaler und körperlichen Ebene zu erleben. Ist die Freude auf allen Ebenen im Gleichgewicht, stehen alle Möglichkeiten offen... Du bist frei das INNEN zu geniessen und dich blühend im AUSSEN zu zeigen.

In diesem Sinne wünsche ich dir ein bejahendes Lebensgefühl von Freiheit und Selbstausdruck. Ob du dieses Gefühl durch einen bewusst verwurzelnden Atem erzeugst oder beim Lauschen auf das INNEN erfährst oder dieses beim Blühen ins AUSSEN oder im Ausdruck von Lebensfreude und Bewegung spürbar wird, spielt keine Rolle. Ich wünsche dir die Offenheit für deinen Lernprozess, das Gefühl von Wurzeln im INNEN und AUSSEN, eine liebevolle Melodie im INNEN, die sich im Blühen nach AUSSEN zeigt, viel Balance für das innere und äussere Gleichgewicht und schlussendlich befreiende Gefühle, die sich wie ein kraftvolles JA zu dir selbst anfühlen.

Danke für deine Aufmerksamkeit beim Lesen des Blogs. Danke für das Ausprobieren der verschiedenen Werkzeuge. Danke für dein Feedback, damit ich mich freuen und wachsen darf.

Quellen:

-Metapher*: sprachlicher Ausdruck, bei dem ein Wort aus seinem Bedeutungszusammenhang auf einen anderen übertragen wird und dem/der Leser*in als Bild dient, also verbildlicht wird.

(Quelle: Oxford Languages)

-Übung 1 "Anker im Sturm" angepasst nach Thich Nhat Hanh

-Wortaufzählung, wenn Bedürfnisse befriedigt sind aus: Marshall B. Rosenberg, Gewaltfreie Kommunikation - Eine Sprache des Lebens, 2016, Junfermann Verlag, ISBN: 978-3-95571-572-4

-Nia - Infos findest du unter physiobalancetafers.ch oder direkt bei Catherine Boschung (Nia White Belt Teacher) via 026 494 04 04, Freitag 9.00 - 10.00 im Dance-Gate, Warpelstrasse 9, 3186 Düdingen

-Bildergalerie aus dem Praxisraum üniq in der Gesundheitspraxis Tentlingen

-Zitat 1: Mahatma Gandhi, WhatsApp Status Heidi Brünisholz

-Zitat 2: Thich Nhat Hanh, lächle - 30 Original-Kalligraphiekarten und ein Anwendungsbuch, 2016, O.W.Barth, ISBN: 978-3-426-29266-2

-Zitat 3: Tanja Hayoz, Vollkommenheit - Die Grundlage unseres Seins, ISBN: 978-3-033-07687-7 (erhältlich im Ex-Libris-Verlag für Rund Chf 26.--)

-Zitat 4: Herz über Kopf Sprüche, WhatsApp Status Heidi Brünisholz

Wenn positive Gedanken Schmetterlinge zum Fliegen bringen & es sinnvoll ist Angsthasen zu beruhigen

Es ist sommerlich draussen. Warm - die Sonne scheint mir wärmend auf Arme und Beine. Bunt - die Farben variieren und gehen von saftigem Grün bis zu beruhigendem Lavendel-Violet. Inspirierend - flatternde Schmetterlingsflügel zeichnen beflügelte Schlaufen in die Luft. Klangvoll - tausend Klänge erreichen meine Ohrmuschel; von Vogelgezwitscher über Wassergeplätscher, im Hintergrund Kinderlachen, manchmal ein Liedfetzen aus einem Lautsprecher und dann leises Rascheln, weil der Wind sanft durch die Blätter der Bäume streift.

Inmitten dieser bunten Eindrücken, sitze ich auf der Terrasse, mein Fuss hochgelagert und das Haus leer. Alle sind ausgeflogen, ich bin hinkend zu Hause geblieben. Ein falscher Tritt hat mich für zwei-, drei Wochen ausser Gefecht gesetzt.

Also ermöglicht es mir mein Körper kurz zu verschnaufen, inne zu halten und das zu tun, was bis heute zu kurz gekommen ist... ich lese ein Buch, welches ich von einer wunderbaren Freundin zum Geburtstag geschenkt bekommen habe. Der Titel klingt vielversprechend, "Im Dorf der Schmetterlinge - Vom Aufbruch in mein bestes Leben". Ich atme tief ein und aus.

mein bestes Leben

Hast du dich schon einmal gefragt, was dein bestes Leben für dich bereit hält?

Nein?

Dann fordere ich dich jetzt auf, deine Augen zu schliessen und dir dein bestes Leben vorzustellen...

Entweder kommst du jetzt ins grosse Schwärmen oder aber du zählst innerlich eine Liste auf mit all denjenigen Dingen, Situationen, Gefühlen, Menschen, die du nicht mehr in deinem Leben haben willst. Habe ich dich beim Erstellen der Liste ertappt?

Was denkst du, wird dich auf dem Weg in dein bestes Leben besser unterstützen: deine Schwärmerei vom Traumleben oder die Liste mit allem, was du NICHT willst?

Mein Buch beginnt mit einem Traum, indem die innere Stimme in Form eines kleinen Spechts die Hauptfigur auffordert, sich auf den Weg in ihr bestes Leben zu machen. Nachdem die Hauptfigur zögerte den alten Weg hinter sich zu lassen, fordert der Specht sie auf: "Dieser Weg sieht zwar auf den ersten Blick beschwerlicher aus, aber du wirst neue Erfahrungen machen. Und es besteht immer die Möglichkeit, umzukehren, wenn du willst. Aber es ist natürlich ganz allein deine Entscheidung, ob du dich auf diesen Weg einlässt."

Lässt du dich darauf ein, täglich etwas Neues zu entdecken? Kannst du dich dafür begeistern einmal ein neues Gericht auf der Speisekarte auszuprobieren? Suchst du Feriendestinationen, die du bereits kennst und verlässt dich auf die Eindrücke, wo du das Risiko einkalkulieren kannst? Oder lässt du die Würfel entscheiden, welches Reiseziel der Zug auf der Gleisnummer 1 bis 6 für dich ansteuern wird?

Weisst du, dass sich die meisten Menschen jeden Morgen nach der obligaten Dusche haargenau auf die selbe Weise trocken rubbeln? Wann hast du dich das letzte Mal statt von oben nach unten, von unten nach oben (oder umgekehrt) abgetrocknet?

Mache heute einmal etwas in deinem Alltagsablauf BEWUSST anders als sonst.

Ich bin sicher, es fühlt sich zuerst fremd an. Vielleicht ist es aber genau dasjenige, was du benötigst, um eine neue Richtung im Leben einzuschlagen. Oder es ist einfach ein gutes Hirntraining, worauf sich dein Gehirn auf etwas NEUES einstellen darf.

der Weg zum besten Leben

Die Hauptfigur in meinem Buch hat sich nach einigem Zögern dazu entschieden, den Weg zu ihrem besten Leben einzuschlagen. Auf dem Weg zum Dorf der Schmetterlinge kämpft sie sich durch zugewachsene Pfade und Dornensträucher, wobei sie, vor lauter Angst nie anzukommen, fast den Eingang zum Dorf der Schmetterlinge verpasst. Die folgende Hühnergeschichte hilft ihr das Eingangstor besser wahrzunehmen.

Die Geschichte von den drei Hühnern "Ich habe diese Hühner einmal von einem Baum aus entdeckt und beobachtet, wie sie unbedingt auf die andere Seite wollten, wo es eine Menge Futter gab. Das erste Huhn versuchte, sich durch die Maschen des Drahtes zu zwängen, aber die waren viel zu klein, und so erdrosselte es sich selbst beim Versuch zum Futter zu gelangen. Das zweite Huhn versuchte immer und immer wieder über den viel zu hohen Zaun zu flattern, bis es irgendwann vor Entkräftung starb. Das dritte Huhn wartete einfach. Vielleicht hoffte es auf ein Wunder, doch das Wunder geschah nicht und so verhungerte es ein paar Tage später.

Was ist denn jetzt die Lösung, fragst du dich verwundert?

Der Specht erklärt der Hauptfigur - die genau so erstaunt war, wie du gerade eben - "die Hühner hätten eine Chance gehabt, wenn sie nur ein paar Schritte zurückgegangen wären. Dann hätten sie nämlich entdeckt, dass der Zaun ein Loch hatte, durch welches die Hühner bequem hindurch spazieren konnten. Vom Baum aus, was dieses Loch gut erkennbar."

Überlege kurz, in welchen Situationen dir selbst ein Schritt zurück oder eine andere Perspektive geholfen hat, die passende Lösung zu finden?

die atemberaubende Wendeltreppe zu deinen Wünschen

Nun gut, die Hauptfigur hat natürlich das Tor zum Dorf gefunden. Und ja, das Dorf schien nicht gerade im besten Zustand zu sein.

Wie kommt die Hauptfigur also zu ihrem besten Leben, fragst du dich bestimmt...

Nun ja, der Plan "wie weiter", wusste laut dem Specht nur Madam. Und Madam wohnte im höchsten Turm des Dorfes, zu dem eine schwindelerregende Wendeltreppe führte. Nachdem die Angst zu fallen überwunden war, begegnete die Hauptfigur Madam. Diese war zielgerichtet und wollte vor dem Planen wissen, was sich die Hauptfigur für das beste Leben wünschte. Madame war nicht begeistert von dem, was sie zu hören bekam.

Ja genau, die Hauptfigur hat die ganze Liste herunter gerattert, mit all jenen Dingen, die sie NICHT will.

"Folge nicht einfach deinen Ängsten, geh über das Gefühl der Furcht hinaus und lerne dich selbst zu fühlen, den Sinn im Guten und Schlechten zu sehen und beides anzunehmen. Wer sich selbst kennt und versteht, wird in der Lage sein, sein bestes Leben zu finden."

Weisst du, welche Farben dein Traumleben hat? In welcher Melodie oder welchem Rhythmus dein Traumleben tönt? Wie sich dein Traumleben auf der Haut, im Herz, im Bauch und im ganzen Körper anfühlt? Und welchen Duft du in der Nase hast und welches Aroma du auf der Zunge schmeckst?

Nimm dir kurz Zeit und lasse dich auf einen kleinen Traum von deinem besten Leben ein.

von Schmetterlingen, dem Museum der Dinge und Angsthasen im Glockenturm

Nachdem sich die Hauptfigur ein wünschenswertes Leben vorstellen konnte, sie Madams Turm auf einer phänomenalen Rutsche verlassen hatte, ist sie im Dorf einer Schar bunter Schmetterlinge und einem Schmetterlingsforscher begegnet. Der Schmetterlingsforscher lehrte sie: "Du selbst kannst mit einer kleinen Rutschpartie die Erinnerung an die eigene Leichtigkeit wachrufen und die Schmetterlinge zum Tanzen bringen." Bald lernt die Hauptfigur aber auch, dass die eigene Gefühlslage eben auch dunkle Falter, die sich wie Regenwolken formieren, verursachen kann. Für das beste Leben sind also Momente der Freude notwendig.

Kannst du dich noch daran erinnern, wann du das letzte Mal deine buntesten Schmetterlinge zum Tanzen gebracht hast?

Im Museum der Dinge begegnet die Hauptfigur all denjenigen Dingen, die im "alten" Leben eine grosse oder kleine Bedeutung hatten. Einige Dinge nehmen im Dorf-Museum auch erschreckend viel Raum ein. Andere Dinge, wie das rote Fahrrad sind so stark geschrumpft, dass es locker auf einem Bücherregal ausgestellt werden kann. Schnell wird klar, dass sich die Grösse der Dinge auf dem Weg zum besten Leben ausbalancieren dürfen, damit das Handy das Dach des Museums nicht durchbricht und das Fahrrad in Normalgrösse wieder nutzbar wird.

Was dir im Leben wichtig ist, worauf du dich konzentrierst und wie viel Zeit du jeweils mit etwas verbringst, entscheidet darüber, ob die Gegenständen wachsen oder schrumpfen. ... Suche das Gleichgewicht und mache dir bewusst, dass du den Raum jederzeit neu ordnen kannst.

Was nimmt in deinem eigenen Leben zurzeit mehr Raum ein als dir lieb ist? Was ist im Laufe des Lebens einfach aus deinem Blickfeld gerückt?

Die Botschaft der Angsthasen im Schmetterlings-Buch gefallen mir besonders gut.

Da bilden plötzlich die Hasen meterhohe Pyramiden, um in dieser Formation die Glocken des Glockenturms Mitten im Dorf so laut zu schlagen, dass sich die Hauptfigur alarmiert die Ohren zu halten muss. Ungläubig stellt sie fest, dass diese Angsthasen ein Produkt ihrer eigenen Gedankenkraft sind.

Mit diesem Bild verliert die Angst in meinen Augen ein bisschen ihren Schrecken. Einen verschreckten Hasen zu streicheln, mit etwas Aufmerksamkeit beruhigend auf diesen zu wirken und dann nachzufragen, wieso er sich ängstigt, ähnelt der Rolle einer Mutter. Wenn wir uns also bewusst machen, dass wir selbst mit unseren eigenen Gedanken unsere Ängste konstruieren, wird vorstellbar mit diesen in einen inneren Dialog zu gehen.

Konzentriere dich darauf, deine Angsthasen zu beruhigen. Dann kannst du dir in Ruhe anschauen, was die Angst dir sagen will.

Kennst du deine grösste Angst? Weisst du, was sie dir aufzeigen will? Bist du dir bewusst, dass du selbst der/ie Gestalter/in deiner Ängste bist?

Wie die Hauptfigur anschliessend die Tropfsteinhöhle des Herzens betritt und die Stalaktiten-Bildungen entdeckt, die durch negative Glaubenssätze entstanden sind und langsam den Zugang zum inneren Garten der Liebe zuwachsen lässt, berührt mich sehr. Sie zerschlägt die kraftvollen Stalaktiten mit neuen, positiven Überzeugungen und merkt schnell, dass sie achtsam ihre Gedanken wahrnehmen darf, um das erneute Heranwachsen von "alten" Überzeugungen zu verhindern.

Bist du dir der Macht deiner Gedanken bewusst? Kennst du Glaubenssätze, die du einfach akzeptierst ohne diese je hinterfragt zu haben.

"Ist das wirklich wahr, was ich da glaube?", ist ein wirkungsvolles Lösungsmittel für angesammelte und verhärtete Glaubensmuster.

Immer wieder aufs Neue braucht es die bewusste Entscheidung gegen alte Glaubenssätze. Sonst bauen sie sich neu auf.

wie du den Garten der Liebe pflegen und Zweifel vertreiben kannst

Im Garten der Liebe bringt die Hauptfigur dann die Quelle wieder zum Fliessen, indem sie sich ihrer Selbstliebe widmet. So kann der Garten wieder aufblühen. Es geht dabei nicht darum Unkraut zu jäten, sondern darum den Fokus auf diejenigen Pflanzen zu richten, welche wachsen dürfen. So funktioniert der Kontakt zur Selbstliebe mit der Bedingung, dass die Pflege von Dauer ist.

Es ist wichtig, dass du dich so annehmen kannst, wie du bist. Mit deinen Sonnen- und Schattenseiten. Erst dann kann deine Liebe wieder fliessen.

Frage dich zur Abwechslung, was du an dir magst. Für welche Eigenschaften willst du dir verzeihen?

Die Hauptfigur erfährt ausserdem, dass "Nagetiere" dem Garten der Liebe gelegentlich zu schaffen machen. Ursache dafür sind nagende Zweifel, welche die Wurzeln von unten anfressen oder die guten Vorsätze auf eine andere Art im Keim zu ersticken versuchen. Nachdem die neu entdeckte Selbstliebe und das Beseitigen der letzten Zweifel den Garten der Liebe wieder zum Erblühen gebracht hatten, verlässt der Specht die Hauptfigur.

Und obwohl der Verlust darüber kurz dunkle Schmetterlingswolken verursachte, erkennt die Hauptfigur, dass das vertraute Kerlchen ihr doch erhalten bleibt; in der Form der inneren Stimme, die jedem von uns leise, aber bestimmt zur Seite steht, wenn wir bereit sind zuzuhören. Zuversichtlich verlässt die Hauptfigur das Dorf der Schmetterlinge.

Kennst du deine innere Stimme? Falls ja, vertraust du deiner inneren Stimme?

der Start in dein bestes Leben in 7 Schritten

Nach dem Erwachen aus diesem wundersamen Traum, hat die Hauptfigur im Buch voller Dankbarkeit die Erkenntnisse aus dem Traum im "neuen" Leben umgesetzt und daraus ihr "bestes" Leben gestaltet.

Natürlich hast du deinen eigenen Plan, wie du zu deinem besten Leben kommst... Die folgende Liste stellt eine wunderbare Anregung auf diesem Weg dar...

1. Lasse jeden Tag deine Schmetterlinge in den lichtvollsten Farben herumflattern, sorge für beflügelnde Gedanken und befreiende Gefühle, die dir den Start in den Tag erleichtern. Verlierst du dich einmal in Angst, Unlust, Hilflosigkeit oder Wut, dann lass bewusst die Schmetterlinge in den schönsten Farben tanzen.

2. Beruhige mental deine Angsthasen. Streichle sie liebevoll und zuversichtlich: alles wird gut. Frage deine Angst. was sie dir sagen will. Überprüfe, was hinter der Angst steckt. Frage dich auch, ist die Angst berechtigt. Falls nein, lass sie ziehen. Falls ja, frage dich, wovor die Angst dich beschützen will und wieviel Raum du dieser Angst zu geben bereit bist.

3. Gestalte dein eigenes Museum der Dinge. Was ist dir wichtig in deinem Leben? Bei welchen Dingen wächst deine Freude?

4. Lade deine negativen Glaubenssätze aus und ersetze diese mit positiven und stärkenden Leitsätzen. So verändern sich auch deine Gefühle und sobald du anders fühlst, strahlst du etwas anderes aus. Das verändert dein Leben!

5. Bringe deinen Garten der Liebe zum Blühen. Pflege deine Selbstliebe und nehme dich so an, wie du bist. Sei dir bewusst, was du an dir selbst magst. Pflege auch die Liebe zu Anderen. Mache dir bewusst, was du an ihnen schätzt. Spüre, wann es dir selbst oder Anderen etwas zu verzeihen gilt.

6. Wann immer deine Nagetiere deinem Garten der Liebe mit Zweifeln zusetzen, dann halte diesen Stand und falls nötig, verscheuche diese.

7. Frage dich jeden Tag, wofür du dankbar ist. Hast du per Zufall einen Bleistift zur Hand, notiere dir deine Dankbarkeits-Highlights auf.

Spüre, wie du dich beruhigst und deinem besten Leben ein Stück näher kommst oder falls du bereits dort angelangt bist, du dein bestes Leben bereicherst.

«Gefühle sind Energien, sie kommen und gehen. Sie sind wie der Wind unter den Schmetterlingsflügeln.» Michaela Wiesbusch

Eine wunderbare Freundin hat mir einmal gesagt: "Um einen Veränderungsprozess in Ganz zu setzen, reicht das Wissen aus Büchern nicht aus. Du musst Wissen, wie du deine Erkenntnisse praktisch umsetzen kannst, um etwas in deinem Leben zu verändern." Ich habe ihr damals nickend zugestimmt. Nach dem Lesen des Schmettlings-Buchs würde ich heute mein Nicken ergänzen: "Ja, das ist mir bewusst. Wenn es ein Buch allerdings versteht das Bewusstsein zu schärfen, dann ist das Begreifen ein Schritt auf dem Weg zum besten Leben. Es ermöglicht sogar diesen Schritt zurück, damit sich der Weg und das Tor zum Dorf vor uns besser abzeichnen kann. Natürlich ist es dann an dir und mir zu entscheiden, den nächsten Schritt vorwärts zu tun."

In diesem Sinne wünsche ich dir viel Energie auf dem Weg in dein bestes Leben. Möge dich auf diesem Weg der Tanz deiner Schmetterlinge beflügeln. Mögen sich deine Angsthasen rasch von deiner Stimme besänftigen lassen. Mögest du ein aufmerksames Auge auf die, dir wichtigen Dinge haben. Mögen dich kraftvolle Gedanken und befreiende Gefühle auf deinem Weg begleiten. Möge deine Selbstliebe, deinen Garten der Liebe zum Blühen bringen. Möge deine Zuversicht die zweifelnden Nagetiere abhalten. Möge dir der Tag voller Dankbarkeit in Erinnerung bleiben.

Danke für deine Aufmerksamkeit beim Lesen des Blogs. Danke für das Ausprobieren der verschiedenen Werkzeuge. Danke für dein Feedback, damit ich mich freuen und wachsen darf.

Quellen:

-kursive Textstellen sind die Nacherzählung aus dem unten aufgeführten Buch.

-Zitate aus dem Buch: Michaela Wiesbusch, "Im Dorf der Schmetterlinge - Vom Aufbruch in mein bestes Leben", 2022, dtv Verlag München, ISBN: 978-3-423-35165-2

-7 Schritte Anleitung stammt - leicht angepasst - ebenfalls aus besagtem Buch.

-Bild 1: wix Fotogalerie

-restlichen Bilder aus der eigenen SommerGalerie

ein Gefühl für sich selbst entwickeln

Ich bin gestern wieder ein Jahr älter geworden und ich habe den Tag sogar gefeiert : )

Vielleicht fragst du dich, wieso ich das Normalste auf der westlichen Welt so betone? Weil es Jahre gegeben hat, da hatte ich meinen eigenen Geburtstag nicht mehr gefeiert. Voller Aktivismus zeigte ich mich bei den vorherigen Geburtstagen der Kinder und dem Geburtstag meines Partners. Da blieb am Ende einfach nicht mehr genug Energie, um mir selbst eine Torte zu backen und meine Freunde einzuladen. Das zumindest redete ich mir fleissig ein.

Gestern habe ich es also wieder zelebriert, das eigene Geburtstagsfest. Ich habe mir einen wunderbaren Jin Shin Jyutsu Wochenendkurs bei Kursleiterin Ruth Pfister geschenkt und am Abend Gäste eingeladen, obwohl ich "eigentlich" keine Zeit hatte, ein Fest vorzubereiten. Trotzdem oder gerade deswegen habe ich MEINEN Tag als freudig und festlich erlebt und war mir selbst eine gute Freundin unter Freunden und Familie.

Sei dir selbst deine beste Freundin

Im Buch "Hirn to go" lese ich das, was ich zwar bereits weiss, aber nicht immer lebe, ganz simpel und kompakt erklärt: "Sei dir selbst deine beste Freundin". Der Zufall will es - und ich lache beim Lesen im Zug laut auf, worauf einige überraschten Augenpaare von Laptops und Handys aufblicken - dass ein Artikel des Kapitels "Beziehungen mit Köpfchen" meinen Namen trägt. "Sei Bettina!" Na klar, und wie... lacht es in mir. Inspiriert von dieser Aufforderung, mache ich mir daraufhin Gedanken, was nötig ist, um ganz "Bettina" zu sein. Es scheint ganz einfach - ich DARF mir selbst eine liebevolle Freundin sein, um mit mir und der Welt im Frieden zu sein.

Bist du dir selbst deine beste Freundin beziehungsweise dein bester Freund?

Im Coaching fordere ich die Kunden gelegentlich auf, ein grosses Herz auf ein leeres Blatt Papier zu zeichnen. In dieses Herz sollen die Kunden dann die fünf wichtigsten Menschen in ihrem Leben aufnotieren. Da sind alle immer sehr eifrig am Notieren. Manchmal taucht auch die Frage auf, ob es denn möglich ist die beschränkte Anzahl 5 auf eine oder zwei Personen zu erweitern. Weil ich auf diese Frage immer verneine, werden dann einige Kunden - etwas aus dem Konzept gebracht - Namen streichen, andere hinzufügen. Wenn mir die Kunden anschliessend ihre fünf wichtigsten Menschen aufzählen, komme ich "fast" immer zum selben Schluss: "Es fehlt ganz klar eine wichtige Person auf dieser Liste." Was denkst DU, wer wohl auf diesen Listen jeweils fehlt? Genau...

was wäre, wenn...

Stell dir also vor, deine beste Freundin Bettina oder dein bester Freund Beat (nennen wir ihn mal so) kommt niedergeschlagen zu dir nach Hause und erzählt dir, sie oder er habe einen miesen Tag gehabt. Egal, was sie oder er dir erzählen wird und egal wie dumm dieser Tag tatsächlich gelaufen ist, als beste Freundin oder als bester Freund wirst du sie oder ihn mit wohlwollenden Worten aufbauen. Worte wie: "Morgen ist ein neuer Tag. Du darfst auch Fehler machen. Das ergibt sich wieder. Du gleichst das mit anderen tollen Arbeiten aus. Ich bin sicher, dass du das nächste Mal anders reagieren wirst." Vielleicht umarmst du deine Freundin oder klopfst deinem Freund freundschaftlich auf die Schultern. Vielleicht bietest du eine erwärmende Tasse Tee oder einen stärkenden Kaffee an. Erkennst du dich als beste Freundin oder besten Freund wieder?

Und wie verhältst du dich dir selbst gegenüber, wenn dieser miese Tag zu dir selbst gehört? Stell dir kurz vor, welche Worte deine innere Stimme in solchen Situationen zu dir spricht.

«Eine liebevolle Haltung sich selbst gegenüber beeinflusst auch den Blick auf die Welt und die Mitmenschen.» Udo Baer & Gabriele Frick-Baer

Ich bin sicher, dass die Worte sich etwas anders zeigen werden, wenn du dir selbst an einem miesen Tag begegnest. Liege ich richtig?

Gemäss Julia Reichert, Autorin des Buches "Hirn to go", sind die meisten Menschen mit sich selbst sehr viel kritischer als mit ihren Freunden. Hinter dem inneren Kritiker versteckt sich die Angst "Fehler zu machen". Diese Sorge spornt uns an, alles richtig machen zu wollen - im extremen Fall "perfekt" sein zu wollen. Natürlich machen wir uns auch Sorgen um unsere besten Freunde, mit dem Unterschied, dass wir den nötigen Abstand haben. Mit ein bisschen Abstand - im mentalen Training sprechen wir vom dissoziierten Wahrnehmungszustand - sind wir fähig, den "miesen" Tag weniger emotional zu betrachten, das Geschehene zu relativieren, die Perspektive zu wechseln und dementsprechend gelassener damit umzugehen.

wie kannst du dir selbst eine gute Freundin, ein guter Freund sein?

Auf der mentalen Ebene ist die Antwort einfach: "Betrachte dich selbst mit den Augen, einer Freundin oder eines Freundes. Was wäre also, wenn du dir selbst eine beste Freundin oder ein bester Freund wärst? Was würdest du dir sagen? Was würdest du dir in einer solchen Situation Gutes tun? Welche Haltung würdest du dir selbst gegenüber einnehmen? Welche Absicht würde hinter all den wohlwollenden Worten, Gesten und der Haltung stecken?"

Beim nächsten miesen Tag gehst du also mental oder real bewusst einen Schritt zurück und nimmst eine dissoziierte Haltung ein. Du betrachtest dich von aussen und siehst dich mit den Augen einer besten Freundin, eines besten Freundes. Hilfreich ist es, wenn du dir bereits im Vorfeld einige Worte, Gesten und Haltungen zurecht legst, die sich an einem "miesen" Tag unterstützend anfühlen. Mache dir eine Liste mit BESTWorten, BESTGesten und BESTHaltungen! Visualisiere dich als beste Freundin, besten Freund! Fühle bereits im Voraus, wie wohltuend diese Haltung sein wird. Diese Gefühle stärken dich.

Ein Perspektivenwechsel ermöglicht es dir positiv und mutig zu bleiben. Du lernst mit Misserfolgen umzugehen, solche zu akzeptieren, dir selbst einzugestehen, dass die Welt nicht so schnell unter geht und dir selbst irgendwann zu verzeihen. Es benötigt nur ein Schritt zurück und das Bewusstsein, dass du es für andere bist und deshalb auch für dich selbst sein kannst - eine beste Freundin, ein bester Freund.

«BE the bright» Mary Burmeister

Aus dem Wochenendkurs kann ich dir zudem eine wunderbare Energieübung - man nennt sie im Jin Shin Jyutsu "Strom" - weitergeben.

die grosse Umarmung aus dem Jin Shin Jyutsu

Im Jin Shin Jyutsu bietet "die grosse Umarmung" die Möglichkeit dir selbst die beste Freundin, der beste Freund zu sein. Diese Energie hilft dir im Frieden mit dir und dem grossen Ganzen zu sein. Das harmonisiert auf allen Ebenen - Körper, Geist und Seele.

Deine Aufmerksamkeit richtest du in der folgenden Haltung ganz auf die Energie, die in deinen Händen und Fingern pulsiert.

• Schenke dir selbst eine Umarmung und verschränke dabei deine Arme vor der Brust und halte die gegenüberliegende Achselhöhlen. Die Daumen liegen auf der Brust und zeigen nach oben.

• Lasse deine Schultern fallen und entspanne dich, indem du einmal tief ein- und ausatmest.

• Atme dann 36 Atemzüge, wobei du das Ausatmen zählst: eins - Ausatmen - Einatmen - zwei Ausatmen - Einatmen - drei - ... bis du bei 36 angekommen bist.

• Lass deinen Atem einfach in seinem natürlichen Rhythmus kommen und gehen. Es gibt nichts anderes zu tun als dich zu umarmen und dabei zu atmen.

• Ein Lächeln verstärkt den beruhigenden Effekt. Mary Burmeister fordert dich dabei einfach auf: SEI DAS LÄCHELN.

Spüre, wie du dich beruhigst und deine Gedanken, deine inneren Worte, dein körperliches Empfinden und deine Emotionen ins Gleichgewicht zurück finden.

«Der beste Platz, eine helfende Hand zu finden, ist am Ende des eigenen Arms.» Mary Burmeister

Das "Strömen" ist ein Weg von vielen zu innerer Gelassenheit zurück zu finden. Die Einfachheit der verschiedenen ,,Ströme,, erinnert an die simple Aufforderung dir selbst eine Freundin, ein Freund zu sein. Möchtest du mehr darüber erfahren, melde dich gerne bei mir.

In diesem Sinne wünsche ich dir viel Energie dir selbst die beste Freundin, der beste Freund zu sein und die Neugier mit dem Perspektivenwechsel und dem "Strömen" eine neue Methode (wieder) zu entdecken, um in deine innere Ruhe zu kommen.

Danke für deine Aufmerksamkeit beim Lesen des Blogs. Danke für das Ausprobieren der verschiedenen Werkzeuge. Danke für dein Feedback, damit ich mich freuen und wachsen darf.

Quellen:

-Zitat 1: Udo Baer, Gabriele Frick-Baer, Das grosse Buch der Gefühle, 2022 Beltz Verlag, ISBN 978-3-407-86702-5, Seite 298

-Zitat 2: Mary Burmeister ist die grosse Lehrmeisterin des Jin Shin Jyutsus, welche die Methode in den Westen gebracht hat. https://praxis-landeplatz.at/kontakt/

-Zitat 3: Waltraud Riegger-Krause, Jin Shin Jyutsu - die Kunst der Selbstheilung praktisch nutzen, 2019 Irisiana Verlag, ISBN 978-3-424-15185-5, Seite 52

-Übung die grosse Umarmung: Ruth Pfister, Jin Shin Jyutsu - Anleitung in Bildern - Fortsetzung, Öffnungshilfen zu unseren 26 "Sicherheits"-Energieschlössern, Grundlegendes zur Behebung alltäglicher Spannungen und Stress, 2021 eigene Herausgabe der Autorin, Seite 29

-Bild 1 und Literaturtipp: Julia Reichert, Hirn to go - Was wir von listigen Hirnforschern und smarten Prostituierten lernen können, 2022 Carl Ueberreuter Verlag, ISBN 978-3-8000-7790-8

-Bild 4 "die grosse Umarmung": https://praxis-landeplatz.at/selbstanwendung/stroem-werkstatt/die-grosse-umarmung/

-restlichen Bilder aus der eigenen FrühlingsGalerie