Wenn positive Gedanken Schmetterlinge zum Fliegen bringen & es sinnvoll ist Angsthasen zu beruhigen

Es ist sommerlich draussen. Warm - die Sonne scheint mir wärmend auf Arme und Beine. Bunt - die Farben variieren und gehen von saftigem Grün bis zu beruhigendem Lavendel-Violet. Inspirierend - flatternde Schmetterlingsflügel zeichnen beflügelte Schlaufen in die Luft. Klangvoll - tausend Klänge erreichen meine Ohrmuschel; von Vogelgezwitscher über Wassergeplätscher, im Hintergrund Kinderlachen, manchmal ein Liedfetzen aus einem Lautsprecher und dann leises Rascheln, weil der Wind sanft durch die Blätter der Bäume streift.

Inmitten dieser bunten Eindrücken, sitze ich auf der Terrasse, mein Fuss hochgelagert und das Haus leer. Alle sind ausgeflogen, ich bin hinkend zu Hause geblieben. Ein falscher Tritt hat mich für zwei-, drei Wochen ausser Gefecht gesetzt.

Also ermöglicht es mir mein Körper kurz zu verschnaufen, inne zu halten und das zu tun, was bis heute zu kurz gekommen ist... ich lese ein Buch, welches ich von einer wunderbaren Freundin zum Geburtstag geschenkt bekommen habe. Der Titel klingt vielversprechend, "Im Dorf der Schmetterlinge - Vom Aufbruch in mein bestes Leben". Ich atme tief ein und aus.

mein bestes Leben

Hast du dich schon einmal gefragt, was dein bestes Leben für dich bereit hält?

Nein?

Dann fordere ich dich jetzt auf, deine Augen zu schliessen und dir dein bestes Leben vorzustellen...

Entweder kommst du jetzt ins grosse Schwärmen oder aber du zählst innerlich eine Liste auf mit all denjenigen Dingen, Situationen, Gefühlen, Menschen, die du nicht mehr in deinem Leben haben willst. Habe ich dich beim Erstellen der Liste ertappt?

Was denkst du, wird dich auf dem Weg in dein bestes Leben besser unterstützen: deine Schwärmerei vom Traumleben oder die Liste mit allem, was du NICHT willst?

Mein Buch beginnt mit einem Traum, indem die innere Stimme in Form eines kleinen Spechts die Hauptfigur auffordert, sich auf den Weg in ihr bestes Leben zu machen. Nachdem die Hauptfigur zögerte den alten Weg hinter sich zu lassen, fordert der Specht sie auf: "Dieser Weg sieht zwar auf den ersten Blick beschwerlicher aus, aber du wirst neue Erfahrungen machen. Und es besteht immer die Möglichkeit, umzukehren, wenn du willst. Aber es ist natürlich ganz allein deine Entscheidung, ob du dich auf diesen Weg einlässt."

Lässt du dich darauf ein, täglich etwas Neues zu entdecken? Kannst du dich dafür begeistern einmal ein neues Gericht auf der Speisekarte auszuprobieren? Suchst du Feriendestinationen, die du bereits kennst und verlässt dich auf die Eindrücke, wo du das Risiko einkalkulieren kannst? Oder lässt du die Würfel entscheiden, welches Reiseziel der Zug auf der Gleisnummer 1 bis 6 für dich ansteuern wird?

Weisst du, dass sich die meisten Menschen jeden Morgen nach der obligaten Dusche haargenau auf die selbe Weise trocken rubbeln? Wann hast du dich das letzte Mal statt von oben nach unten, von unten nach oben (oder umgekehrt) abgetrocknet?

Mache heute einmal etwas in deinem Alltagsablauf BEWUSST anders als sonst.

Ich bin sicher, es fühlt sich zuerst fremd an. Vielleicht ist es aber genau dasjenige, was du benötigst, um eine neue Richtung im Leben einzuschlagen. Oder es ist einfach ein gutes Hirntraining, worauf sich dein Gehirn auf etwas NEUES einstellen darf.

der Weg zum besten Leben

Die Hauptfigur in meinem Buch hat sich nach einigem Zögern dazu entschieden, den Weg zu ihrem besten Leben einzuschlagen. Auf dem Weg zum Dorf der Schmetterlinge kämpft sie sich durch zugewachsene Pfade und Dornensträucher, wobei sie, vor lauter Angst nie anzukommen, fast den Eingang zum Dorf der Schmetterlinge verpasst. Die folgende Hühnergeschichte hilft ihr das Eingangstor besser wahrzunehmen.

Die Geschichte von den drei Hühnern "Ich habe diese Hühner einmal von einem Baum aus entdeckt und beobachtet, wie sie unbedingt auf die andere Seite wollten, wo es eine Menge Futter gab. Das erste Huhn versuchte, sich durch die Maschen des Drahtes zu zwängen, aber die waren viel zu klein, und so erdrosselte es sich selbst beim Versuch zum Futter zu gelangen. Das zweite Huhn versuchte immer und immer wieder über den viel zu hohen Zaun zu flattern, bis es irgendwann vor Entkräftung starb. Das dritte Huhn wartete einfach. Vielleicht hoffte es auf ein Wunder, doch das Wunder geschah nicht und so verhungerte es ein paar Tage später.

Was ist denn jetzt die Lösung, fragst du dich verwundert?

Der Specht erklärt der Hauptfigur - die genau so erstaunt war, wie du gerade eben - "die Hühner hätten eine Chance gehabt, wenn sie nur ein paar Schritte zurückgegangen wären. Dann hätten sie nämlich entdeckt, dass der Zaun ein Loch hatte, durch welches die Hühner bequem hindurch spazieren konnten. Vom Baum aus, was dieses Loch gut erkennbar."

Überlege kurz, in welchen Situationen dir selbst ein Schritt zurück oder eine andere Perspektive geholfen hat, die passende Lösung zu finden?

die atemberaubende Wendeltreppe zu deinen Wünschen

Nun gut, die Hauptfigur hat natürlich das Tor zum Dorf gefunden. Und ja, das Dorf schien nicht gerade im besten Zustand zu sein.

Wie kommt die Hauptfigur also zu ihrem besten Leben, fragst du dich bestimmt...

Nun ja, der Plan "wie weiter", wusste laut dem Specht nur Madam. Und Madam wohnte im höchsten Turm des Dorfes, zu dem eine schwindelerregende Wendeltreppe führte. Nachdem die Angst zu fallen überwunden war, begegnete die Hauptfigur Madam. Diese war zielgerichtet und wollte vor dem Planen wissen, was sich die Hauptfigur für das beste Leben wünschte. Madame war nicht begeistert von dem, was sie zu hören bekam.

Ja genau, die Hauptfigur hat die ganze Liste herunter gerattert, mit all jenen Dingen, die sie NICHT will.

"Folge nicht einfach deinen Ängsten, geh über das Gefühl der Furcht hinaus und lerne dich selbst zu fühlen, den Sinn im Guten und Schlechten zu sehen und beides anzunehmen. Wer sich selbst kennt und versteht, wird in der Lage sein, sein bestes Leben zu finden."

Weisst du, welche Farben dein Traumleben hat? In welcher Melodie oder welchem Rhythmus dein Traumleben tönt? Wie sich dein Traumleben auf der Haut, im Herz, im Bauch und im ganzen Körper anfühlt? Und welchen Duft du in der Nase hast und welches Aroma du auf der Zunge schmeckst?

Nimm dir kurz Zeit und lasse dich auf einen kleinen Traum von deinem besten Leben ein.

von Schmetterlingen, dem Museum der Dinge und Angsthasen im Glockenturm

Nachdem sich die Hauptfigur ein wünschenswertes Leben vorstellen konnte, sie Madams Turm auf einer phänomenalen Rutsche verlassen hatte, ist sie im Dorf einer Schar bunter Schmetterlinge und einem Schmetterlingsforscher begegnet. Der Schmetterlingsforscher lehrte sie: "Du selbst kannst mit einer kleinen Rutschpartie die Erinnerung an die eigene Leichtigkeit wachrufen und die Schmetterlinge zum Tanzen bringen." Bald lernt die Hauptfigur aber auch, dass die eigene Gefühlslage eben auch dunkle Falter, die sich wie Regenwolken formieren, verursachen kann. Für das beste Leben sind also Momente der Freude notwendig.

Kannst du dich noch daran erinnern, wann du das letzte Mal deine buntesten Schmetterlinge zum Tanzen gebracht hast?

Im Museum der Dinge begegnet die Hauptfigur all denjenigen Dingen, die im "alten" Leben eine grosse oder kleine Bedeutung hatten. Einige Dinge nehmen im Dorf-Museum auch erschreckend viel Raum ein. Andere Dinge, wie das rote Fahrrad sind so stark geschrumpft, dass es locker auf einem Bücherregal ausgestellt werden kann. Schnell wird klar, dass sich die Grösse der Dinge auf dem Weg zum besten Leben ausbalancieren dürfen, damit das Handy das Dach des Museums nicht durchbricht und das Fahrrad in Normalgrösse wieder nutzbar wird.

Was dir im Leben wichtig ist, worauf du dich konzentrierst und wie viel Zeit du jeweils mit etwas verbringst, entscheidet darüber, ob die Gegenständen wachsen oder schrumpfen. ... Suche das Gleichgewicht und mache dir bewusst, dass du den Raum jederzeit neu ordnen kannst.

Was nimmt in deinem eigenen Leben zurzeit mehr Raum ein als dir lieb ist? Was ist im Laufe des Lebens einfach aus deinem Blickfeld gerückt?

Die Botschaft der Angsthasen im Schmetterlings-Buch gefallen mir besonders gut.

Da bilden plötzlich die Hasen meterhohe Pyramiden, um in dieser Formation die Glocken des Glockenturms Mitten im Dorf so laut zu schlagen, dass sich die Hauptfigur alarmiert die Ohren zu halten muss. Ungläubig stellt sie fest, dass diese Angsthasen ein Produkt ihrer eigenen Gedankenkraft sind.

Mit diesem Bild verliert die Angst in meinen Augen ein bisschen ihren Schrecken. Einen verschreckten Hasen zu streicheln, mit etwas Aufmerksamkeit beruhigend auf diesen zu wirken und dann nachzufragen, wieso er sich ängstigt, ähnelt der Rolle einer Mutter. Wenn wir uns also bewusst machen, dass wir selbst mit unseren eigenen Gedanken unsere Ängste konstruieren, wird vorstellbar mit diesen in einen inneren Dialog zu gehen.

Konzentriere dich darauf, deine Angsthasen zu beruhigen. Dann kannst du dir in Ruhe anschauen, was die Angst dir sagen will.

Kennst du deine grösste Angst? Weisst du, was sie dir aufzeigen will? Bist du dir bewusst, dass du selbst der/ie Gestalter/in deiner Ängste bist?

Wie die Hauptfigur anschliessend die Tropfsteinhöhle des Herzens betritt und die Stalaktiten-Bildungen entdeckt, die durch negative Glaubenssätze entstanden sind und langsam den Zugang zum inneren Garten der Liebe zuwachsen lässt, berührt mich sehr. Sie zerschlägt die kraftvollen Stalaktiten mit neuen, positiven Überzeugungen und merkt schnell, dass sie achtsam ihre Gedanken wahrnehmen darf, um das erneute Heranwachsen von "alten" Überzeugungen zu verhindern.

Bist du dir der Macht deiner Gedanken bewusst? Kennst du Glaubenssätze, die du einfach akzeptierst ohne diese je hinterfragt zu haben.

"Ist das wirklich wahr, was ich da glaube?", ist ein wirkungsvolles Lösungsmittel für angesammelte und verhärtete Glaubensmuster.

Immer wieder aufs Neue braucht es die bewusste Entscheidung gegen alte Glaubenssätze. Sonst bauen sie sich neu auf.

wie du den Garten der Liebe pflegen und Zweifel vertreiben kannst

Im Garten der Liebe bringt die Hauptfigur dann die Quelle wieder zum Fliessen, indem sie sich ihrer Selbstliebe widmet. So kann der Garten wieder aufblühen. Es geht dabei nicht darum Unkraut zu jäten, sondern darum den Fokus auf diejenigen Pflanzen zu richten, welche wachsen dürfen. So funktioniert der Kontakt zur Selbstliebe mit der Bedingung, dass die Pflege von Dauer ist.

Es ist wichtig, dass du dich so annehmen kannst, wie du bist. Mit deinen Sonnen- und Schattenseiten. Erst dann kann deine Liebe wieder fliessen.

Frage dich zur Abwechslung, was du an dir magst. Für welche Eigenschaften willst du dir verzeihen?

Die Hauptfigur erfährt ausserdem, dass "Nagetiere" dem Garten der Liebe gelegentlich zu schaffen machen. Ursache dafür sind nagende Zweifel, welche die Wurzeln von unten anfressen oder die guten Vorsätze auf eine andere Art im Keim zu ersticken versuchen. Nachdem die neu entdeckte Selbstliebe und das Beseitigen der letzten Zweifel den Garten der Liebe wieder zum Erblühen gebracht hatten, verlässt der Specht die Hauptfigur.

Und obwohl der Verlust darüber kurz dunkle Schmetterlingswolken verursachte, erkennt die Hauptfigur, dass das vertraute Kerlchen ihr doch erhalten bleibt; in der Form der inneren Stimme, die jedem von uns leise, aber bestimmt zur Seite steht, wenn wir bereit sind zuzuhören. Zuversichtlich verlässt die Hauptfigur das Dorf der Schmetterlinge.

Kennst du deine innere Stimme? Falls ja, vertraust du deiner inneren Stimme?

der Start in dein bestes Leben in 7 Schritten

Nach dem Erwachen aus diesem wundersamen Traum, hat die Hauptfigur im Buch voller Dankbarkeit die Erkenntnisse aus dem Traum im "neuen" Leben umgesetzt und daraus ihr "bestes" Leben gestaltet.

Natürlich hast du deinen eigenen Plan, wie du zu deinem besten Leben kommst... Die folgende Liste stellt eine wunderbare Anregung auf diesem Weg dar...

1. Lasse jeden Tag deine Schmetterlinge in den lichtvollsten Farben herumflattern, sorge für beflügelnde Gedanken und befreiende Gefühle, die dir den Start in den Tag erleichtern. Verlierst du dich einmal in Angst, Unlust, Hilflosigkeit oder Wut, dann lass bewusst die Schmetterlinge in den schönsten Farben tanzen.

2. Beruhige mental deine Angsthasen. Streichle sie liebevoll und zuversichtlich: alles wird gut. Frage deine Angst. was sie dir sagen will. Überprüfe, was hinter der Angst steckt. Frage dich auch, ist die Angst berechtigt. Falls nein, lass sie ziehen. Falls ja, frage dich, wovor die Angst dich beschützen will und wieviel Raum du dieser Angst zu geben bereit bist.

3. Gestalte dein eigenes Museum der Dinge. Was ist dir wichtig in deinem Leben? Bei welchen Dingen wächst deine Freude?

4. Lade deine negativen Glaubenssätze aus und ersetze diese mit positiven und stärkenden Leitsätzen. So verändern sich auch deine Gefühle und sobald du anders fühlst, strahlst du etwas anderes aus. Das verändert dein Leben!

5. Bringe deinen Garten der Liebe zum Blühen. Pflege deine Selbstliebe und nehme dich so an, wie du bist. Sei dir bewusst, was du an dir selbst magst. Pflege auch die Liebe zu Anderen. Mache dir bewusst, was du an ihnen schätzt. Spüre, wann es dir selbst oder Anderen etwas zu verzeihen gilt.

6. Wann immer deine Nagetiere deinem Garten der Liebe mit Zweifeln zusetzen, dann halte diesen Stand und falls nötig, verscheuche diese.

7. Frage dich jeden Tag, wofür du dankbar ist. Hast du per Zufall einen Bleistift zur Hand, notiere dir deine Dankbarkeits-Highlights auf.

Spüre, wie du dich beruhigst und deinem besten Leben ein Stück näher kommst oder falls du bereits dort angelangt bist, du dein bestes Leben bereicherst.

«Gefühle sind Energien, sie kommen und gehen. Sie sind wie der Wind unter den Schmetterlingsflügeln.» Michaela Wiesbusch

Eine wunderbare Freundin hat mir einmal gesagt: "Um einen Veränderungsprozess in Ganz zu setzen, reicht das Wissen aus Büchern nicht aus. Du musst Wissen, wie du deine Erkenntnisse praktisch umsetzen kannst, um etwas in deinem Leben zu verändern." Ich habe ihr damals nickend zugestimmt. Nach dem Lesen des Schmettlings-Buchs würde ich heute mein Nicken ergänzen: "Ja, das ist mir bewusst. Wenn es ein Buch allerdings versteht das Bewusstsein zu schärfen, dann ist das Begreifen ein Schritt auf dem Weg zum besten Leben. Es ermöglicht sogar diesen Schritt zurück, damit sich der Weg und das Tor zum Dorf vor uns besser abzeichnen kann. Natürlich ist es dann an dir und mir zu entscheiden, den nächsten Schritt vorwärts zu tun."

In diesem Sinne wünsche ich dir viel Energie auf dem Weg in dein bestes Leben. Möge dich auf diesem Weg der Tanz deiner Schmetterlinge beflügeln. Mögen sich deine Angsthasen rasch von deiner Stimme besänftigen lassen. Mögest du ein aufmerksames Auge auf die, dir wichtigen Dinge haben. Mögen dich kraftvolle Gedanken und befreiende Gefühle auf deinem Weg begleiten. Möge deine Selbstliebe, deinen Garten der Liebe zum Blühen bringen. Möge deine Zuversicht die zweifelnden Nagetiere abhalten. Möge dir der Tag voller Dankbarkeit in Erinnerung bleiben.

Danke für deine Aufmerksamkeit beim Lesen des Blogs. Danke für das Ausprobieren der verschiedenen Werkzeuge. Danke für dein Feedback, damit ich mich freuen und wachsen darf.

Quellen:

-kursive Textstellen sind die Nacherzählung aus dem unten aufgeführten Buch.

-Zitate aus dem Buch: Michaela Wiesbusch, "Im Dorf der Schmetterlinge - Vom Aufbruch in mein bestes Leben", 2022, dtv Verlag München, ISBN: 978-3-423-35165-2

-7 Schritte Anleitung stammt - leicht angepasst - ebenfalls aus besagtem Buch.

-Bild 1: wix Fotogalerie

-restlichen Bilder aus der eigenen SommerGalerie

ein Gefühl für sich selbst entwickeln

Ich bin gestern wieder ein Jahr älter geworden und ich habe den Tag sogar gefeiert : )

Vielleicht fragst du dich, wieso ich das Normalste auf der westlichen Welt so betone? Weil es Jahre gegeben hat, da hatte ich meinen eigenen Geburtstag nicht mehr gefeiert. Voller Aktivismus zeigte ich mich bei den vorherigen Geburtstagen der Kinder und dem Geburtstag meines Partners. Da blieb am Ende einfach nicht mehr genug Energie, um mir selbst eine Torte zu backen und meine Freunde einzuladen. Das zumindest redete ich mir fleissig ein.

Gestern habe ich es also wieder zelebriert, das eigene Geburtstagsfest. Ich habe mir einen wunderbaren Jin Shin Jyutsu Wochenendkurs bei Kursleiterin Ruth Pfister geschenkt und am Abend Gäste eingeladen, obwohl ich "eigentlich" keine Zeit hatte, ein Fest vorzubereiten. Trotzdem oder gerade deswegen habe ich MEINEN Tag als freudig und festlich erlebt und war mir selbst eine gute Freundin unter Freunden und Familie.

Sei dir selbst deine beste Freundin

Im Buch "Hirn to go" lese ich das, was ich zwar bereits weiss, aber nicht immer lebe, ganz simpel und kompakt erklärt: "Sei dir selbst deine beste Freundin". Der Zufall will es - und ich lache beim Lesen im Zug laut auf, worauf einige überraschten Augenpaare von Laptops und Handys aufblicken - dass ein Artikel des Kapitels "Beziehungen mit Köpfchen" meinen Namen trägt. "Sei Bettina!" Na klar, und wie... lacht es in mir. Inspiriert von dieser Aufforderung, mache ich mir daraufhin Gedanken, was nötig ist, um ganz "Bettina" zu sein. Es scheint ganz einfach - ich DARF mir selbst eine liebevolle Freundin sein, um mit mir und der Welt im Frieden zu sein.

Bist du dir selbst deine beste Freundin beziehungsweise dein bester Freund?

Im Coaching fordere ich die Kunden gelegentlich auf, ein grosses Herz auf ein leeres Blatt Papier zu zeichnen. In dieses Herz sollen die Kunden dann die fünf wichtigsten Menschen in ihrem Leben aufnotieren. Da sind alle immer sehr eifrig am Notieren. Manchmal taucht auch die Frage auf, ob es denn möglich ist die beschränkte Anzahl 5 auf eine oder zwei Personen zu erweitern. Weil ich auf diese Frage immer verneine, werden dann einige Kunden - etwas aus dem Konzept gebracht - Namen streichen, andere hinzufügen. Wenn mir die Kunden anschliessend ihre fünf wichtigsten Menschen aufzählen, komme ich "fast" immer zum selben Schluss: "Es fehlt ganz klar eine wichtige Person auf dieser Liste." Was denkst DU, wer wohl auf diesen Listen jeweils fehlt? Genau...

was wäre, wenn...

Stell dir also vor, deine beste Freundin Bettina oder dein bester Freund Beat (nennen wir ihn mal so) kommt niedergeschlagen zu dir nach Hause und erzählt dir, sie oder er habe einen miesen Tag gehabt. Egal, was sie oder er dir erzählen wird und egal wie dumm dieser Tag tatsächlich gelaufen ist, als beste Freundin oder als bester Freund wirst du sie oder ihn mit wohlwollenden Worten aufbauen. Worte wie: "Morgen ist ein neuer Tag. Du darfst auch Fehler machen. Das ergibt sich wieder. Du gleichst das mit anderen tollen Arbeiten aus. Ich bin sicher, dass du das nächste Mal anders reagieren wirst." Vielleicht umarmst du deine Freundin oder klopfst deinem Freund freundschaftlich auf die Schultern. Vielleicht bietest du eine erwärmende Tasse Tee oder einen stärkenden Kaffee an. Erkennst du dich als beste Freundin oder besten Freund wieder?

Und wie verhältst du dich dir selbst gegenüber, wenn dieser miese Tag zu dir selbst gehört? Stell dir kurz vor, welche Worte deine innere Stimme in solchen Situationen zu dir spricht.

«Eine liebevolle Haltung sich selbst gegenüber beeinflusst auch den Blick auf die Welt und die Mitmenschen.» Udo Baer & Gabriele Frick-Baer

Ich bin sicher, dass die Worte sich etwas anders zeigen werden, wenn du dir selbst an einem miesen Tag begegnest. Liege ich richtig?

Gemäss Julia Reichert, Autorin des Buches "Hirn to go", sind die meisten Menschen mit sich selbst sehr viel kritischer als mit ihren Freunden. Hinter dem inneren Kritiker versteckt sich die Angst "Fehler zu machen". Diese Sorge spornt uns an, alles richtig machen zu wollen - im extremen Fall "perfekt" sein zu wollen. Natürlich machen wir uns auch Sorgen um unsere besten Freunde, mit dem Unterschied, dass wir den nötigen Abstand haben. Mit ein bisschen Abstand - im mentalen Training sprechen wir vom dissoziierten Wahrnehmungszustand - sind wir fähig, den "miesen" Tag weniger emotional zu betrachten, das Geschehene zu relativieren, die Perspektive zu wechseln und dementsprechend gelassener damit umzugehen.

wie kannst du dir selbst eine gute Freundin, ein guter Freund sein?

Auf der mentalen Ebene ist die Antwort einfach: "Betrachte dich selbst mit den Augen, einer Freundin oder eines Freundes. Was wäre also, wenn du dir selbst eine beste Freundin oder ein bester Freund wärst? Was würdest du dir sagen? Was würdest du dir in einer solchen Situation Gutes tun? Welche Haltung würdest du dir selbst gegenüber einnehmen? Welche Absicht würde hinter all den wohlwollenden Worten, Gesten und der Haltung stecken?"

Beim nächsten miesen Tag gehst du also mental oder real bewusst einen Schritt zurück und nimmst eine dissoziierte Haltung ein. Du betrachtest dich von aussen und siehst dich mit den Augen einer besten Freundin, eines besten Freundes. Hilfreich ist es, wenn du dir bereits im Vorfeld einige Worte, Gesten und Haltungen zurecht legst, die sich an einem "miesen" Tag unterstützend anfühlen. Mache dir eine Liste mit BESTWorten, BESTGesten und BESTHaltungen! Visualisiere dich als beste Freundin, besten Freund! Fühle bereits im Voraus, wie wohltuend diese Haltung sein wird. Diese Gefühle stärken dich.

Ein Perspektivenwechsel ermöglicht es dir positiv und mutig zu bleiben. Du lernst mit Misserfolgen umzugehen, solche zu akzeptieren, dir selbst einzugestehen, dass die Welt nicht so schnell unter geht und dir selbst irgendwann zu verzeihen. Es benötigt nur ein Schritt zurück und das Bewusstsein, dass du es für andere bist und deshalb auch für dich selbst sein kannst - eine beste Freundin, ein bester Freund.

«BE the bright» Mary Burmeister

Aus dem Wochenendkurs kann ich dir zudem eine wunderbare Energieübung - man nennt sie im Jin Shin Jyutsu "Strom" - weitergeben.

die grosse Umarmung aus dem Jin Shin Jyutsu

Im Jin Shin Jyutsu bietet "die grosse Umarmung" die Möglichkeit dir selbst die beste Freundin, der beste Freund zu sein. Diese Energie hilft dir im Frieden mit dir und dem grossen Ganzen zu sein. Das harmonisiert auf allen Ebenen - Körper, Geist und Seele.

Deine Aufmerksamkeit richtest du in der folgenden Haltung ganz auf die Energie, die in deinen Händen und Fingern pulsiert.

• Schenke dir selbst eine Umarmung und verschränke dabei deine Arme vor der Brust und halte die gegenüberliegende Achselhöhlen. Die Daumen liegen auf der Brust und zeigen nach oben.

• Lasse deine Schultern fallen und entspanne dich, indem du einmal tief ein- und ausatmest.

• Atme dann 36 Atemzüge, wobei du das Ausatmen zählst: eins - Ausatmen - Einatmen - zwei Ausatmen - Einatmen - drei - ... bis du bei 36 angekommen bist.

• Lass deinen Atem einfach in seinem natürlichen Rhythmus kommen und gehen. Es gibt nichts anderes zu tun als dich zu umarmen und dabei zu atmen.

• Ein Lächeln verstärkt den beruhigenden Effekt. Mary Burmeister fordert dich dabei einfach auf: SEI DAS LÄCHELN.

Spüre, wie du dich beruhigst und deine Gedanken, deine inneren Worte, dein körperliches Empfinden und deine Emotionen ins Gleichgewicht zurück finden.

«Der beste Platz, eine helfende Hand zu finden, ist am Ende des eigenen Arms.» Mary Burmeister

Das "Strömen" ist ein Weg von vielen zu innerer Gelassenheit zurück zu finden. Die Einfachheit der verschiedenen ,,Ströme,, erinnert an die simple Aufforderung dir selbst eine Freundin, ein Freund zu sein. Möchtest du mehr darüber erfahren, melde dich gerne bei mir.

In diesem Sinne wünsche ich dir viel Energie dir selbst die beste Freundin, der beste Freund zu sein und die Neugier mit dem Perspektivenwechsel und dem "Strömen" eine neue Methode (wieder) zu entdecken, um in deine innere Ruhe zu kommen.

Danke für deine Aufmerksamkeit beim Lesen des Blogs. Danke für das Ausprobieren der verschiedenen Werkzeuge. Danke für dein Feedback, damit ich mich freuen und wachsen darf.

Quellen:

-Zitat 1: Udo Baer, Gabriele Frick-Baer, Das grosse Buch der Gefühle, 2022 Beltz Verlag, ISBN 978-3-407-86702-5, Seite 298

-Zitat 2: Mary Burmeister ist die grosse Lehrmeisterin des Jin Shin Jyutsus, welche die Methode in den Westen gebracht hat. https://praxis-landeplatz.at/kontakt/

-Zitat 3: Waltraud Riegger-Krause, Jin Shin Jyutsu - die Kunst der Selbstheilung praktisch nutzen, 2019 Irisiana Verlag, ISBN 978-3-424-15185-5, Seite 52

-Übung die grosse Umarmung: Ruth Pfister, Jin Shin Jyutsu - Anleitung in Bildern - Fortsetzung, Öffnungshilfen zu unseren 26 "Sicherheits"-Energieschlössern, Grundlegendes zur Behebung alltäglicher Spannungen und Stress, 2021 eigene Herausgabe der Autorin, Seite 29

-Bild 1 und Literaturtipp: Julia Reichert, Hirn to go - Was wir von listigen Hirnforschern und smarten Prostituierten lernen können, 2022 Carl Ueberreuter Verlag, ISBN 978-3-8000-7790-8

-Bild 4 "die grosse Umarmung": https://praxis-landeplatz.at/selbstanwendung/stroem-werkstatt/die-grosse-umarmung/

-restlichen Bilder aus der eigenen FrühlingsGalerie

Mentaltraining als Schulfach - für mehr Selbstbewusstsein und Selbstwirksamkeit

Mein Partner legt mir ans Herz einen Artikel aus den Printmedien zu lesen. Er glaubt, dass da Mentaltraining helfen könnte. Also lese ich einen Artikel unter der Rubrik "Ratgeber Erziehung" von Rita Messmer. Es geht in diesem Artikel darum, wie Eltern ihre Kinder dabei unterstützen können von Mitschülern nicht gemobbt zu werden.

Mir kommen sofort die Kids aus meinem monatlichen Mentaltraining Kurs in den Sinn. Wie diese jungen Menschen so stark und voller Selbstbewusstsein ihre Gefühle ausdrücken und mit bewusster Wortwahl beschreiben, wie die mentale Übung auf sie gewirkt hat. Mir bereitet die mentale Arbeit mit diesen Kindern einfach nur Freude. Der Gedanken, dass vielleicht eines dieser Kids von Mobbing betroffen sein könnte, macht mich selbst betroffen. Rita Messmers Rat an die Eltern, um den Kindern das Mobbing zu ersparen: "Stärken Sie das Selbstbewusstsein ihres Kindes." Ich unterstütze dieses Fazit und denke insgeheim, dass damit zeitgleich auch das Selbstbewusstsein der Eltern mitwachsen kann, weil meiner Erfahrung nach Kinder grosse Lehrmeister sind.

Jugend in der Krise

Am Wochenende besuche ich einen Atemkurs und auf meinem Sitzkissen liegen verschiedene Zeitschriften, die ich "gratis" zum Weiterbildungskurs erhalte. Auf meiner Heimreise im Zug lese ich also im ElternMagazin, dass die Jugend in der Krise steckt. Eine Zentrale Rolle soll die Selbstwirksamkeit für die emotionale Gesundheit von Kindern und Jugendlichen spielen. Mir zischt dabei ein leiser Gedanke durch den Kopf, dass Selbstwirksamkeit im Coachingprozess auch bei vielen Erwachsenen ein Thema ist. Ebenfalls kommt beim Lesen des Artikels zum Ausdruck, dass das eigene Stressempfinden der Kinder und Jugendlichen ein Indikator für deren emotionales Wohlergehen ist. Ich fühle mich erkannt. Ich selbst spüre Stress dann, wenn ich mich darauf fokussiere, dass sich das Problem nicht so rasch lösen lässt. Der Perspektivenwechsel und der Blick auf meine Ressourcen hilft mir dann, dieses mutlose Gefühl hinter mir zu lassen. Ich werde mir bewusst, dass ich solche Strategien erst spät im Erwachsenenalter erlernt habe. Hand aufs Herz... manchmal gehen diese Methoden sogar heute kurzweilig vergessen. Ich frage mich, wie es dazu kommt, dass dies bereits von jungen Menschen erwartet wird. Schliesslich existiert noch kein Schulfach, das ganz explizit mentale und emotionale Stärke schult. "Viele Jugendliche finden keine guten Strategien im Umgang mit dem Chaos im Kopf", lese ich weiter. Mir kommt in den Sinn, wie mir selbst der nährende Gedanke "ich bin nicht meine Gedanken" und achtsame Momente im Alltag geholfen haben, mehr Ordnung im Kopf zu schaffen. Auch das habe ich nicht in der Schule gelernt.

Spätestens an dieser Stelle des Artikels wappne ich mich und frage mich zeitgleich, wie ich wohl in meiner Rolle als Elternteil dazu beigetragen habe, dass sich die Jugend zurzeit in dieser Krise befindet. Doch die Schuldzuweisung fällt aus. Erleichtert stelle ich fest, dass in diesem Artikel die Eltern nicht für die Krisen ihrer Kinder verantwortlich gemacht werden. Zudem scheint eine belastende Beziehung zu den Eltern für die Mehrheit der Jugendlichen nicht das Problem zu sein. Untersuchungen der deutschen Shell-Jugendstudie zeigen: "Seit 2002 nimmt der Anteil Jugendlicher, die ein positives Verhältnis zu den Eltern haben, stetig zu." Ich seufze laut auf und atme wortwörtlich auf. Jeder Luftzug ist eine Wohltat und entspannt mich körperlich. Atmen. Atmen. Atmen. Ruhig lese ich nach dem Atmen weiter.

Atmen für Kinder und Eltern - Annäherung an mein AtemWesen

Diese Übung bringt dich in deinen Körper, ins Hier & Jetzt und zu dir und kommt aus der Atemtherapie.

• Setze dich auf die vordere Kante eines Hockers. Dein Rücken ist frei, deine Beine stehen hüftbreit vor dir, deine Füsse sind mit dem Boden verankert. Du spürst die Sitzbeinhöcker auf dem Stuhl und deine Fussflächen auf dem Boden. Deine Hände liegen mit den Handflächen nach unten bequem auf den Oberschenkeln.

• Vergiss alles, was du über den Atem weisst und wie er sein sollte. Stell dir vor, du bist ein kleines Kind, das seinen Atem entdeckt - neugierig, geduldig und ohne Erwartungen.

• Beobachte deinen Atem, wie er kommt und wie er geht. Entdecke die Pausen zwischen dem Ein- und Ausatmen.

• Hast du dich bereits ein wenig im Beobachten geübt, dann stelle dir folgende Fragen: -Wie lange ist mein Einatmen? Wie lange ist mein Ausatmen? -Wo im Körper komme ich mit dem Atem in Berührung? Wo nehme ich wahr, wie sich meine Körperwände mit dem Einatmen ausdehnen und mit dem Ausatmen senken? -Verändert sich mein Atem, wenn ich ihn beobachte?

• Vielleicht gelingt es nicht sofort, dich einfach nur deinem Atem zuzuwenden. Dann erinnere dich daran, wie ein Kleinkind versucht zu gehen, wie es hinfällt, es erneut versucht, seine Strategie anpasst bis es schlussendlich gelingt. Und alle Kinder, mit den körperlichen Voraussetzungen dazu, haben es geschafft zu gehen.

Die Psychologin und Heilpädagogin Eliane Perret meint im Artikel weiter: "Erwachsene haben die Aufgabe, Kindern zu zeigen, was das Leben ist - dass es uns vor Herausforderungen stellt und dass diese durchaus zu meistern sind." Hier spüre ich die Verantwortung, die ich mir selbst und meinen Kindern gegenüber habe. Ich begreife, dass ich also "Frei" von Schuld und damit mit der "Möglichkeit" ausgestattet bin, meinen Kindern Selbstwirksamkeit vorzuleben. Früher habe ich mir oft Sorgen um meine Kinder gemacht. Vielleicht auch deshalb, weil ich in einer sorgenden Mutter auch eine liebende Mutter vermutet habe. Heute weiss ich, dass ich mich im Vertrauen üben darf. Je mehr Vertrauen ich meinen Kindern entgegen bringe, desto mehr Vertrauen haben die Kinder in das Leben, in die Familie und in das eigene Selbst. Hier beginnt meiner Meinung nach das Selbstbewusstsein, welches uns eine Krise überwinden hilft.

«Kinder machen nicht das, was wir sagen, sondern das, was wir tun.» Jesper Juul

Eliane Perret beschreibt zudem: "Es müsste eigentlich darum gehen, das Kind zu ermutigen und ihm zu zeigen, wie es die gestellten Aufgaben bewältigen kann. Das würde sein Gefühl der Selbstwirksamkeit langfristig stärken." Und nach dieser Aussage frage ich mich, ob ich selbst genügend ermutigend auf meine Kinder einwirke und ob es auch das erweiterte Umfeld zu tun vermag.

Kinder und Jugendliche gemeinsam mental und emotional stärken

Die Antwort lässt nicht auf sich warten. Einer Studie der Pro Juventute von 2019 zur Folge gilt die Schule als Top-Stressor im Leben von Kindern und Jugendlichen. Dabei geht es nicht nur um Prüfungen und Hausaufgaben, sondern auch um Belastungen durch Streit in der Klasse, Konflikte mit der Lehrperson oder Mobbing Stress. Einst selbst Lehrperson, ist mir bewusst, dass ich täglich mein Bestes gegeben habe. Trotzdem haben Lehrplan, erweiterte Lernziele, Ansprüche an ständige Qualitätssteigerung und die vielfältigen Kompetenznachweise den Schulalltag getaktet. Deshalb plädiere ich für mehr Raum im Lehrplan, damit sich Schüler und Lehrpersonen selbstwirksam erleben können. Eine anregende Geschichte dazu, erzählt Sabine Bohlmann in "Frau Honig und die Schule der Fantasie". Für jede selbstwirksame Lehrperson ein Lesespass mit vielen kleinen Anregungen. Die folgenden Übungen lassen sich ebenfalls wunderbar in den Schul- oder Familienalltag integrieren. Mein persönliches Fazit: Ziehen wir also am gleichen Strick und unterstützen unsere Kinder und Jugendlichen in der Krise.

Body2Brain Übungen oder wie der Körper mit dem Gehirn zusammenspielt

Die Wechselwirkung zwischen Körper und Psyche wird wissenschaftlich intensiv erforscht und genutzt. Gegen äussere Belastungen kannst du dich mit Body2Brain Übungen emotional und mental immun machen. Diese Übungen bewirken eine Selbstberuhigung und stärken damit deine Selbstwirksamkeit. Dabei sind diese so einfach und spielerisch, dass sie sich einfacher im Alltag integrieren lassen als das tägliche Zähneputzen.

Herzpflaster für einen guten Abstand - Body2Brain Übung

• Lege einfach die Hand auf dein Herz. Genauer: auf den Brustkorb-Bereich über deinem Herzen.

• Lass deine Hand dort kurz verweilen. Ganz sanft oder mit einem leichten, ermutigenden Druck, der eine angenehme Schwere verursacht.

• Spüre dabei einfach deinen Herzschlag. Gehe auf deinen Rhythmus des Lebens ein.

• Und - wenn es irgendwie möglich erscheint - lächle dabei. Das Lächeln ist ein schöner Verstärkungseffekt.

Herzpflaster ist eine fürsorgliche Schutzgeste für dich selbst und ist ausserdem gut gegen Herzrasen, aus welchen Gründen auch immer. Durch die ruhige Handhaltung werden gestresste Hirnbereiche beruhigt: Die Hautnerven leiten die beruhigende Körperberührung weiter, worauf der Nervus vagus (ein besonderer Nerv, der unter anderem den Herzschlag stabilisiert) reagiert und gleichzeitig an das Gehirn die Info weiterleitet: emotionale Wärme. Dies führt zur Ausschüttung von Endorphinen und Oxytocin - wunderbare Beruhigungsmedizin aus der Abteilung "körpereigene Produktion".

Grün sehen - in der Ruhe liegt die Kraft - spielerische Body2Brain Übung

• Hebe deinen Kopf und schaue ein wenig um dich herum.

• Lass deine Augen wandern: Wo ist Grün? -Hellgrün... -Dunkelgrün... -Frühlingsgrün... -Smaragdgrün... ...Grün in allen Variationen

• Konzentriere dich für einige Sekunden auf das Grün um dich herum.

Dein Hirn kann 1 bis 50 Nuancen Grün wahrnehmen. Für dieses differenzierte Wahrnehmen ist das Auge (Sehnerv) und die Sehrinde in deinem Gehirn zuständig. Diese sind in jeder Form von Wachzustand aktiv. Grün sehen beruhigt den Sehnerv und deine emotionalen Zentren. Grün ist deshalb eine Wohlfühl-Farbe, was wissenschaftlich erwiesen ist. Im übertragenen Sinn kannst du dir innerlich sagen: "immer wenn ich rot- oder schwarz-sehe, stelle ich meinen mentalen oder meinen realen Bildschirmschoner auf Grün."

Wenn du dich körperlich und geistig lockern willst: bewege dich spielerisch fünfmal am Tag je 60 Sekunden in grüner Umgebung. Das bessert deine Laune und dein Selbstwertgefühl und lindert Stress.

Übrigens: Spielerische Tätigkeiten zwischendurch bauen Stresshormone ab.

«Das Leben und seine vielen Wunder sind in uns und ausserhalb von uns vorhanden» Thich Nhat Hanh

Jede Krise biete die Möglichkeit gestärkt daraus hervor zu gehen. Zum Thema "Mentaltraining für Kids&Jugendliche" biete ich monatliche Trainings in einer kleinen Gruppe oder Einzeltrainings an. Auf der Homepage findest du unter KURSE noch weitere Angebote für junge Menschen. In der Ruhe liegt die Kraft. Das Autogene Training kannst du ausserdem mit der ganzen Familie erlernen.

Und wenn das Kind dazu nicht bereit ist? Dann können Eltern und Lehrpersonen den ersten Schritt tun und sich selbst mental und emotional stärken. Ich garantiere... der Effekt auf dich und deine Umwelt fällt auf.

In diesem Sinne wünsche ich dir viel Freude am Üben eines bewussten Selbst - mit deinen Kindern oder einfach für dich selbst.

Danke für deine Aufmerksamkeit beim Lesen des Blogs. Danke für das Ausprobieren der verschiedenen Werkzeuge. Danke für dein Feedback, damit ich mich freuen und wachsen darf.

Quellen:

-Artikel 1: Freiburger Nachrichten, Dienstag, 9.Mai 2023, forum, Ratgeber Erziehung, "Hilfe, unser Kind wird gemobbt - was können wir tun?, Seite 9

-Artikel 2: Fritz und Fränzi, das schweizer ElternMagazin, 5/Mai 2023, "Jugend in der Krise" - Warum immer mehr Kinder und Jugendliche psychisch erkranken - und worauf Eltern achten sollten, Seite 10 ff

-Übung Annäherung an mein AtemWesen: atemzeit - Atemverband Schweiz AFS, Nr.25 / April 2023, Atemübung "Annäherung an mein AtemWesen", Gloria Monica Balmelli, ganzheitlich integrative Atemtherapeutin IKP, Seite 13

-Body2brain Übung Herzpfaster für einen guten Abstand: Dr. med. Claudia Croos-Müller, Bleib cool - das kleine Überlebensbuch für starke Nerven, Soforthilfe bei Stress, 2019 Kösel Verlag, ISBN 978-3-466-34742-1, Seite 20 ff

-Body2brain Übung Grün sehen: Dr. med. Claudia Croos-Müller, Bleib cool - das kleine Überlebensbuch für starke Nerven, Soforthilfe bei Stress, 2019 Kösel Verlag, ISBN 978-3-466-34742-1, Seite 23 ff

-Literaturtipp von einer fantasievollen Lehrperson, die ich persönlich kenne: Sabine Bohlmann, Frau Honig und die Schule der Fantasie, 2020 Planet! Thienemann-Esslinger Verlag, ISBN 978-3-522-50679-3 -Bilder aus der eigenen FrühlingsGalerie